На правах рекламы.
Высокая продуктивность – одна из самых желанных целей как для сотрудников, так и для работодателя. Однако зачастую работники, стремясь повысить эффективность своей работы, всё свободное время начинают уделять труду. Дедлайны, необходимость быстро приспосабливаться к изменениям и давление со стороны начальства и клиентов быстро вызывают эмоциональное истощение.
В результате, такой подход вскоре приводит к отторжению при одной мысли о работе, а ранее интересные и притягательные задачи кажутся неразборчивым набором требований. Знакомые симптомы? Если да, стоит насторожиться, ведь подобные ощущения являются одним из признаков рабочего выгорания. Кроме того, эта проблема характеризуется постоянным напряжением, стрессами и истощением – и в итоге может существенно навредить психическому здоровью. Как же предотвратить подобную ситуацию?
Высыпайтесь
Недостаток сна в первую очередь вредит мыслительным навыкам и способности быстро принимать решения, снижая продуктивность работы. Постоянное недосыпание может ухудшить здоровье и снизить выработку гормонов счастья, усиливая уровень стресса, которому подвергается организм.
Минимизируйте стресс
Определите основные источники стресса и по возможности постарайтесь разобраться хотя бы с частью из них. К примеру, если главная проблема заключается в работе, желательно взять отпуск или договориться с начальством о снижении нагрузки, а если дело в личных неурядицах, стоит проконсультироваться у психолога. Зачастую даже минимальное снижение уровня стресса хорошо влияет на ментальное здоровье и уберегает от выгорания.
Старайтесь концентрироваться на положительных моментах
Постарайтесь сосредоточиться не только на неприятных происшествиях в течение рабочего дня – вспомните все приятные аспекты и эмоции, связанные с трудом. Старайтесь думать о пользе, которую вы приносите обществу, собственной семье или себе – постоянные негативные мысли только угнетают и вредят психическому здоровью.
Не забывайте делать перерывы
Упорная работа приносит впечатляющие результаты, но частые переработки могут привести к проблемам со здоровьем и навредить продуктивности в длительной перспективе. Впрочем, достаточно позволять себе периодические перерывы в течение рабочего дня – такой подход не только обеспечит эмоциональную стабильность, но и повысит эффективность работы.
Гуляйте на свежем воздухе
Не стоит проводить всё время исключительно в четырех стенах – стоит хотя бы на несколько минут выходить на прогулку. Свежий воздух и дополнительная физическая активность укрепляют организм, а небольшой перерыв поможет лучше анализировать информацию во время рабочего процесса.
Общайтесь с коллегами и друзьями
Уделяйте хотя бы немного времени на общение с остальными – и не стоит ограничиваться исключительно рабочими вопросами. Постарайтесь получше узнать коллег и не забывайте про друзей, а по возможности старайтесь встречаться лично. Общение по интересам – важная часть здорового отдыха, которая зачастую вносит существенный вклад в предотвращение истощения.
Эмоциональное выгорание – широко распространенная проблема, от которой могут пострадать работники любой сферы, так что учитывать это стоит вне зависимости от того, работаете ли вы специалистом, менеджером или рассматриваете android разработчик вакансии. Подобное состояние наносит значительный вред здоровью и снижает эффективность работы, усиливая стресс. К счастью, выгорание обратимо – главное вовремя начать бороться с его причинами. Здоровый отдых, минимизация стрессов и общение с друзьями помогут быстро восстановиться и прийти в норму.
следующая новость предыдущая новость |